100% de cardio sem correr | Cardio

Aqui chega o último prego que fecha o caixão da fita contínua: um programa que incorpora todos os benefícios da corrida (consumo de gordura, condicionamento muscular, a criação de um six-pack) e os supera. Aumenta a sua freqüência cardíaca como se corrieras uma 5.000 com esta sessão, até que foram assimilados seu sistema aeróbico.
Essa sensação de “resistir até o fim”, é o que te dará a onda quando você acabamento e queimarás 40% a mais de calorias do que se salieras a correr. Faça cinco circuitos com os movimentos seguintes, tentando completar as voltas o mais rápido que puder e descansando o mínimo. Cada vez que você fizer isso, tenta superar a sua marca pessoal.

Aqui chega o último prego que fecha o caixão da fita contínua: um programa que incorpora todos os benefícios da corrida (consumo de gordura, condicionamento muscular, a criação de um six-pack) e os supera. Aumenta a sua freqüência cardíaca como se corrieras uma 5.000 com esta sessão, até que foram assimilados seu sistema aeróbico.
Essa sensação de “resistir até o fim”, é o que te dará a onda quando você acabamento e queimarás 40% a mais de calorias do que se salieras a correr. Faça cinco circuitos com os movimentos seguintes, tentando completar as voltas o mais rápido que puder e descansando o mínimo. Cada vez que você fizer isso, tenta superar a sua marca pessoal.

0-1 KM: Saída para o sprint para todo o corpo

Apoia um haltere em cada ombro e faça um agachamento, chegando a três quartos do percurso (A). Ergue o corpo de novo, subindo ao mesmo tempo, os pesos (B).

REPETIÇÕES

12

1-3 km: Um estômago forte

Estírate boca para cima, com os joelhos flexionados e os braços esticados para cima (A). Em seguida, levanta o corpo, levantando os braços na vertical (B).

REPETIÇÕES

10

3-4 km: Uma forma impecável

Para manter a forma, faça isso: ergue o corpo e coloque rígidos os abdominais (A). Anda 10m, dá meia volta e volta para trás (B). Às 10 repetições, altera o peso.

REPETIÇÕES

20

4-5 km: Grande final explosivo

Por último, entre em frente a um gavetas empilhadas que cheguem para o quadril, e suba de um salto (A),descendo primeiro o corpo, e usando os braços para lhe dar impulso (B); baixa de um salto. Repita o circuito quatro vezes, sente a onda de energia no chuveiro e deixa isso de correr para os outros.

REPETIÇÕES

30

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