25 maneiras de ganhar bíceps | Ganhar massa Muscular

25 maneiras de ganhar bíceps

Durante décadas, o curl com halteres nos ajudou a aumentar o volume dos bíceps, mas, quando provaram pela última vez uma nova variação deste exercício de braços? Lembre-se que é necessário introduzir mudanças na sua rotina para seguir em frente.

Comece hoje mesmo com este guia simples: combina qualquer uma das cinco posições de mãos e de corpo e você poderá criar instantaneamente 25 versões diferentes do curl. Assim, você continuará ganhando bíceps e nunca se acabarão os recursos.

Curl, a técnica correta

Pegar os halteres com os braços pendurados na vertical desde os ombros. Em seguida, flexionar os cotovelos e sobre tudo o que possa halteres para os ombros. Faça uma pausa e baixa lentamente até recuperar a posição inicial, esticando os braços completamente a cada vez que o fizer.

Escolha a sua postura de mãos

Padrão

Com as palmas das mãos voltadas para a frente e agarrando o cabo pelo centro.

Vantagem

É a postura de mãos para o curl clássico com halteres, que faz trabalhar o bíceps braquial.

Polegar deslocado

Com as palmas voltadas para frente, toca os pesos exteriores de halteres com os polegares.

Vantagem

Ao executar o curl, obrigas os bíceps braquiais a trabalhar mais para manter o braço virado para o exterior (palmas para cima).

Mindinho deslocado

Com as palmas voltadas para frente, toca os pesos internos de halteres com os pequenos

Vantagem

Esta modificação altera a distribuição do peso, dando-lhe maior variedade para facilitar que os músculos continuem a crescer.

Aderência inverso

Gira os braços, voltando as palmas para trás

Vantagem

Você sentirá nos antebraços: esta posição faz trabalhar o braquiorradial, mas reduz a atividade sobre o bíceps braquial.

Martelo

Com as palmas opostas

Vantagem

Força o músculo braquial a trabalhar mais duro ao longo de todo o movimento, com o que você ganha volume mais rapidamente.

Durante décadas, o curl com halteres nos ajudou a aumentar o volume dos bíceps, mas, quando provaram pela última vez uma nova variação deste exercício de braços? Lembre-se que é necessário introduzir mudanças na sua rotina para seguir em frente.

Comece hoje mesmo com este guia simples: combina qualquer uma das cinco posições de mãos e de corpo e você poderá criar instantaneamente 25 versões diferentes do curl. Assim, você continuará ganhando bíceps e nunca se acabarão os recursos.

Curl, a técnica correta

Pegar os halteres com os braços pendurados na vertical desde os ombros. Em seguida, flexionar os cotovelos e sobre tudo o que possa halteres para os ombros. Faça uma pausa e baixa lentamente até recuperar a posição inicial, esticando os braços completamente a cada vez que o fizer.

Escolha a sua postura de mãos

Padrão

Com as palmas das mãos voltadas para a frente e agarrando o cabo pelo centro.

Vantagem

É a postura de mãos para o curl clássico com halteres, que faz trabalhar o bíceps braquial.

Polegar deslocado

Com as palmas voltadas para frente, toca os pesos exteriores de halteres com os polegares.

Vantagem

Ao executar o curl, obrigas os bíceps braquiais a trabalhar mais para manter o braço virado para o exterior (palmas para cima).

Mindinho deslocado

Com as palmas voltadas para frente, toca os pesos internos de halteres com os pequenos

Vantagem

Esta modificação altera a distribuição do peso, dando-lhe maior variedade para facilitar que os músculos continuem a crescer.

Aderência inverso

Gira os braços, voltando as palmas para trás

Vantagem

Você sentirá nos antebraços: esta posição faz trabalhar o braquiorradial, mas reduz a atividade sobre o bíceps braquial.

Martelo

Com as palmas opostas

Vantagem

Força o músculo braquial a trabalhar mais duro ao longo de todo o movimento, com o que você ganha volume mais rapidamente.

De pé

Com os pés separados em paralelo aos ombros

Vantagem

Mais músculo. Sempre que você está de pé, você gasta mais músculos que se você está sentado.

Perna avançada

Apoie um pé sobre um banco, um pouco acima do joelho

Vantagem

Costas sem lesões. Ao ultrapassar um pé, saldos da curva lombar e evita uma possível sobrecarga nessa região.

Sentado

Sente-se com as costas ereta sobre um banco ou uma bola suíça.

Vantagem

Melhor forma. Executar o exercício sentado, pode servir para reduzir as possibilidades de que se balancees para frente e para trás (fazendo armadilhas) durante o curl.

Em declínio

Apoia o peito em um banco inclinado 45 graus.

Vantagem

Braços mais grossos. Esticado em declínio faz com que os braços se pendurar pela frente, posição que faz trabalhar mais a porção longa do bíceps.

Em inclinação

Estírate virada para cima, sobre um banco de 45 graus.

Vantagem

Braços mais grossos. Deitado de costas, assim seus braços pendem para trás do corpo, com o qual força a trabalhar para a cabeça longa do bíceps em um ângulo maior.

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