3 técnicas para combater o stress | Saúde

Depois de uma jornada carregada de trabalho nos custa muito desconectar. Se você está cansado de levar os problemas para casa, se quiser encontrar a melhor maneira de recuperar a calma quando chegar a sua morada, preste atenção a estas dicas e veja como você pode relaxar.

Respiração

Inspirar e expirar o ar é um ato reflexo que realizamos uma infinidade de vezes ao dia e durante a noite, claro). Mas, em 99,9% dos casos, fazemos mal. “Um dos métodos de relaxamento mais eficazes para reduzir ou prevenir o aparecimento do stress é a respiração abdominal ou do diafragma”, comenta a Dra Gemma Balaguer, especialista da Clínica da Ansiedade de Barcelona. O ar entra e sai dos pulmões em função do movimento do diafragma. Apoia a mão sobre a barriga: se incha, o que você está fazendo bem.

“No início, é melhor praticar esta respiração deitado. Mais tarde, experimente-o sentado e, finalmente, de pé”, recomenda Balaguer. O ritmo é oito respirações por minuto: inspira durante três segundos, faça uma pequena pausa, e speyer outros cinco segundos.

Essências

Perfuma a tua casa. Escolha lavanda, sálvia ou melisa, porque “exercem um efeito calmante sobre o organismo”, explica o Dr. Paulo Saz, especialista em Medicina Natural da Universidade de Saragoça. Mas, para que funcione bem, os óleos essenciais devem ser de boa qualidade. Por isso, “a melhor opção é comprá-los em farmácias especializadas”, recomenda. Para fazer isso você precisa de uma receita médica.

Última hora: a paz interior cheira à lavanda. Se você não acredita, aguça seu olfato, respire fundo (de novo) e relaxe.

A via de administração mais prática são os vahos de toda a vida, com algumas gotas de óleo essencial. “A umidade do vapor amacia as mucosas e facilita a absorção da essência”, aponta o Dr. Saz. Os gourmets podem também optar por as casas de banho: encha a sua banheira de água morna, misture um par de gotas de essência e mentalízate para passar um bom tempo de molho. “Fazê-lo diariamente, durante uma semana, e depois descansa”, recomenda.

Música

“Ouvir música melhora a qualidade de vida e ajuda a reduzir o estresse cotidiano”, diz Patrícia Ferro da Associação Nacional de Musicoterapia Itai Doshin. Então, coloque os fones de ouvido e apertar o “play”.

“Os efeitos sonoros geram a liberação de endorfinas, as chamadas de hormônios da felicidade, e também fortalecem o sistema imunológico, o sistema linfático e a circulação sanguínea”, diz a terapeuta. Em relação à escolha da música, “deveria ser executada por um terapeuta qualificado, com base no histórico musical do paciente”, salienta Ferro. Mas evita dar-nos uma recomendação concreta, a música melódica de ritmos pausada é geralmente a mais adequada para tratar a ansiedade e o estresse. “A música atua sobre o estado emocional, enquanto que o ritmo estimula a atividade mental e o movimento”.

Para que a espiritualidade seja eficaz, deve ser praticada em um espaço confortável isolado acusticamente”, indica a especialista. Dedica um par de sessões semanais de cerca de 45 minutos ou uma hora.

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