4 dicas para melhorar o seu desempenho | MH Top Trainer

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É possível que na hora de melhorar o seu rendimento desportivo recorrer a uma infinidade de truques e estratégias complicadas e às vezes muito complexas. Nós te propomos quatro simples dicas que te ajudarão a melhorar seu desempenho esportivo consideravelmente.

Durma pelo menos 7 horas

Uma privação do sono pode ser muito prejudicial para a sua saúde e para sua forma física; a falta de sono pode aumentar consideravelmente os seus níveis de hormônios como o cortisol, que favorece a perda de massa muscular e, por sua vez, se dificulta a perda de massa gorda.

Se você for incapaz de dormir 7 horas, ou você acha que o seu descanso durante essas 7 horas é insuficiente, você pode tentar a suplementarte com melatonina, triptofano ou 5-HTP, mas também é muito conveniente que você siga uma rotina para dormir, consultando a respiração profunda, e que evite a luz azul que emitem os aparelhos electrónicos como telemóveis ou computadores durante as horas antes de deitar.

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Aumenta o consumo de cafeína

Se você não sofre de hipertensão ou taquicardia, é possível se beneficiar muito o consumo de cafeína. Esta encontra-se em alimentos como o café, o chá, o chocolate, o guaraná ou a erva-mate, mas também de forma isolada em suplementos desportivos ou em pré-treinos, juntamente com outros nutrientes como a creatina ou a beta-alanina.

O consumo de doses entre 3 e 6 mg de cafeína por quilograma de peso corporal pode reduzir a nossa percepção de fadiga e aumentar o nosso desempenho cognitivo, convertendo-a em um nutriente ideal ao qual recorrer em fases de treinos exigentes ou estudo intenso.

Come fruta antes de treinar

A fruta é rica em hidratos de carbono simples, minerais e água.

Os hidratos de carbono simples são absorvidos de forma rápida e são uma ótima maneira de obter energia durante as horas anteriores ao treino, os minerais como o potássio e o cálcio podem favorecer a transmissão do impulso nervoso e muscular e a água das frutas é capaz de ajudar a diminuir o risco de sofrer desidratação, que pode fazer com que nosso desempenho esportivo cair em picado. Por tudo isso, a fruta é um pré-treino que devemos ter muito em conta.

Evite usar roupas de algodão

Roupas de algodão, é muito confortável e abriga, e é precisamente esse o problema; que abriga mais do que outros tecidos como a lycra ou o poliéster.

Ao treinar, o suor pode fazer com que os poros de algodão são fechadas, de modo que seremos menos eficientes na hora de remover o calor de nosso corpo. Isso fará com que aumente a nossa temperatura corporal, favorecendo a desidratação e, em suma, diminuindo o nosso desempenho, por isso, na hora de treinar, roupas de algodão não é exatamente a que mais te convém.

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