4 Erros clássicos que te impedem de ganhar massa muscular | Ganhar massa Muscular

No início, não se dá conta: após as primeiras sessões de treino no ginásio, notas como seus músculos começam a aumentar de volume. Isso é devido a que estes acabam de iniciar um processo de aprendizagem, assim que qualquer coisa ativa o crescimento. O problema é que acabam adaptando-se ao treinamento e as melhorias vão se tornando cada vez menos perceptíveis.Mas não se preocupe, existem maneiras de resolver isso. Apenas evite os quatro erros que costumam incorrer a maioria dos atletas:

1) Você esquece as pernas

A maioria dos homens seguem rotinas que trabalham muito, o trem superior. Centram-Se excessivamente os músculos que vêem no espelho: os do peito e dos braços. Um indicador de uma forma física muito boa, é uma volta bem musculada. Os músculos grandes, incluindo os glúteos, encontram-se na metade inferior do corpo, e ao treiná-los segregas hormônios que ajudam a ganhar volume e força em todo o corpo.

Tente isto:

O agachamento split com um pé elevado. Sutiã de uma barra de costas, passando as mãos por trás. Adianta o pé direito, de pé sobre um step. Baixa o corpo e depois volta para levantá-lo até recuperar a posição inicial. Completar 10 repetições, inverte a posição das pernas e repita. Até aí é uma série; faze-3.

2) Corre muito

Acumular quilômetros não é uma perda de tempo completa… mas quase. Isto se deve a que o seu corpo se adapta rapidamente ao movimento repetitivo, e não há nada mais clichê do que a corrida. Além disso, correndo não ativa as fibras musculares de ação rápida, que são as que mais contribuem para queimar gordura e modelar o corpo.

Tente isto:

Treina intervalos, rajadas curtas de atividade intensa, seguido de um descanso ativo. Ajusta a fita contínua a uma queda de 8% e corre 30 segundos. Descanse 1 minuto. Repita 10 vezes. Este exercício fará com que seu desempenho aeróbio e anaeróbio melhore muito mais do que com o exercício cardiovascular contínuo, tal como indica um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.

No início, não se dá conta: após as primeiras sessões de treino no ginásio, notas como seus músculos começam a aumentar de volume. Isso é devido a que estes acabam de iniciar um processo de aprendizagem, assim que qualquer coisa ativa o crescimento. O problema é que acabam adaptando-se ao treinamento e as melhorias vão se tornando cada vez menos perceptíveis.Mas não se preocupe, existem maneiras de resolver isso. Apenas evite os quatro erros que costumam incorrer a maioria dos atletas:

1) Você esquece as pernas

A maioria dos homens seguem rotinas que trabalham muito, o trem superior. Centram-Se excessivamente os músculos que vêem no espelho: os do peito e dos braços. Um indicador de uma forma física muito boa, é uma volta bem musculada. Os músculos grandes, incluindo os glúteos, encontram-se na metade inferior do corpo, e ao treiná-los segregas hormônios que ajudam a ganhar volume e força em todo o corpo.

Tente isto:

O agachamento split com um pé elevado. Sutiã de uma barra de costas, passando as mãos por trás. Adianta o pé direito, de pé sobre um step. Baixa o corpo e depois volta para levantá-lo até recuperar a posição inicial. Completar 10 repetições, inverte a posição das pernas e repita. Até aí é uma série; faze-3.

2) Corre muito

Acumular quilômetros não é uma perda de tempo completa… mas quase. Isto se deve a que o seu corpo se adapta rapidamente ao movimento repetitivo, e não há nada mais clichê do que a corrida. Além disso, correndo não ativa as fibras musculares de ação rápida, que são as que mais contribuem para queimar gordura e modelar o corpo.

Tente isto:

Treina intervalos, rajadas curtas de atividade intensa, seguido de um descanso ativo. Ajusta a fita contínua a uma queda de 8% e corre 30 segundos. Descanse 1 minuto. Repita 10 vezes. Este exercício fará com que seu desempenho aeróbio e anaeróbio melhore muito mais do que com o exercício cardiovascular contínuo, tal como indica um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.

3) falta explosividade

Os levantamentos explosivos proporcionam melhorias mais rápidas. Qual o motivo? Ativam mais fibras musculares de ação rápida, que são as que têm o maior potencial de crescimento. Levanta essas pesos com vontade; acelerarás seu ritmo cardíaco yquemarás mais calorias.

Tente isto:

Executa a fase de levantamento de peso o mais rapidamente possível. A velocidade exata do levantamento não é importante. Enquanto o movimento seja explosivo, o seu corpo vai trabalhar lasfibras de ação rápida. Beba pelo menos 2 segundos para abaixar o peso.

4) Não corre o risco de

Os atletas profissionais não são ultrapassados apenas trabalhando seus pontos fortes: também combatem os fracos. Deveria fazer o mesmo. Se você pratica os movimentos com os quais você se sente confortável, você está se enganando.

Tente isto:

Faça exercícios compostos (movimentos que façam trabalhar músculos diferentes), como os levantamentos de peso morto, chin-up ou os fundos. São exercícios dos mais difíceis, e você não pode obter grandes melhorias sem eles. Potência seus resultados com a versão melhorada que apresentamos nesta página.

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