5 coisas (boas) que vai descobrir se você correr pelas manhãs | Cardio

Vá em frente, que tenho sido um noctámbulo toda a minha vida e que costumo dormir uma média de seis horas (sim, eu sei que oito são as recomendadas, mas cada um faz o que pode). Não tenho problemas de produtividade, pelas manhãs, mas sempre tinha sido incapaz de sair a correr antes de ir para o trabalho ou de pôr mãos à obra na casa.

Eu estava Me preparando para uma maratona de treinos e corridas, ao meio-dia, mas uns mudanças de horário repentinos obrigaram-me a mudar a minha rotina. Tentei correr à noite, mas eu pego as séries e encontrava mil desculpas para ficar em casa (que estava cansado e um homem precisa descansar). Assim que me dei o desafio de calzarme as zapas ao sair da cama durante 15 dias. E, depois de ver os benefícios, tornei-me um corredor de manhã!

Objectivo. Completar os cursos menos exigentes antes das 8 da manhã (quando eu começar a trabalhar e começar as mais longas do fim-de-semana não depois das 7 horas.

O processo não foi fácil (sim, dá preguiça), mas no caminho eu aprendi o que funciona e o que não e alguns truques que podem ser úteis. Se você está a treinar para uma maratona desenvolve hábitos com o tempo. Eu já estava acostumado a trabalhar a minha velocidade quinta-feira pela manhã, às 6 horas, quando estou a preparar uma maratona, assim que o que fiz é transmitir o horário de funcionamento todos os dias úteis. Despertador para as 5.01 (o minuto é psicológico) com outra alarme de segurança para as 5.30, por acaso.

Eu comecei com um treino clássico de 6 x 800 repetições (também conhecido como Inês 800s). Passou voando, mas na manhã seguinte não foi tão fantástica: não fiz nenhuma preparação na noite anterior, eu ignorei mentalmente alarmes, e acabei acordando homem, surpreso, e saindo disparado às 7. Corri 8 quilómetros (mal e feito pó) enquanto pensava que ainda me restava o dia todo pela frente.

Descoberta 1

Cada noite, antes de ir para a cama, prepare a sua carreira e a sua rota. Deixa-a-ponto também a roupa de treino e prepara o almoço e o café para quando você voltar. Evita tomar decisões quando o cérebro ainda está em trevas, E procure um alarme que não seja fácil de ignorar!. A minha funcionou começar a ler e-mails antes de apagá-la para conectar-me acordar.

Quando se desperta o seu intestino? Sua mente se adapta as suas pernas, mas também os primeiros dias eu acabei procurando urgentemente uma casa de banho a meio da corrida. Ao começar a segunda semana me organizei melhor.

Descoberta 2

Se você acorda sentindo-se um pouco cheio, mas você não pode ir ao banheiro faça alguns movimentos de aquecimento dinâmico, que se tendem a negligenciar. (Este aquecimento de 2 minutos funciona.)

Eu sou um grande fã de uma pequena tigela de cereais ou um pouco de sorvete à noite. Cortei com eles (ou os comia um par de horas antes), porque sabia que poderia ser um problema. Eu cortei isso (ou eu comi antes) sabendo que poderia ser um problema. Os troquei por leite de amêndoas.

Mais um truque óbvio: a Escolha de um caminho, onde tenha controlados os banheiros ou não se afastar muito de casa, nos três primeiros quilómetros. Alívio de mente e de barriga solucionados.

Descoberta 3

Os cinco minutos de escovar os dentes e vestir-se quando você o deixa tudo preparado podem não ser suficientes e você pode sair de casa com a sensação de ter os joelhos enferrujadas e as articulações rígidas. Talvez a mente esteja pronta; o meu corpo não.

Quando enfrentaria o que deviam ser cerca de 5 Km facilitos vi que me custava um mundo fazer a marca que fazia normalmente em minhas saídas do meio-dia. Depois de alguns dias, percebi que piorar um pouco dos meus tempos não era tão importante. De fato, um artigo recente sobre o melhor treino para conseguir os tempos de classificação para a maratona de Boston Marathon, conclui-se que, mantendo os treinos duros (sessões de velocidade de corrida ou de tempo longo) em seus tempos ou mais rápido –em torno de 15 por cento de seu treinamento total– tiveram muito mais sucesso do que os que se preocuparam em manter apenas o seu ritmo em velocidade.

Descoberta 4

As manhãs frescas e luminosas, ajudaram-me a lembrar o prazer de sair para correr e não plantearme cada treino como uma carreira. Descobri que isso tinha consequências muito benéficas quando decidia fazer um grande esforço. Aprendi a me forçar a ler novamente a aquecer pelo menos 3 quilômetros antes de tentar obter minhas marcas previstas.

À medida que passava por essa primeira semana de mudanças estabeleci a minha horário perfeito: despertador para as 5, sair da cama às 5,15 e sair pela porta depois de pelo menos 30 minutos. Nada muda quando se tratava de correr perto do meu ritmo de treino normal, exceto para o esforço de velocidade.

Descoberta 5

Para a corrida mais longa do meu ciclo de treinamento -35 Km no sábado pela manhã tentando me aproximar da minha marca de maratona ( 6: 51) precisava de um novo plano de ação. Programé minha carreira às 7 da manhã, o que significava que acordar por volta das 5,30, ducha rápida, um bagel e um banana. E um pequeno tempo extra para ouvir a minha play list energética favorita. Às 7 saía com chinelos colocados, a mente em forma e com a barriga em paz. Eu preguei o treinamento. Esse tempo extra foi a minha arma secreta para que tudo fosse como a seda.

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