5 coisas que você nunca deve fazer antes de ir para bicicleta | Esportes

<img src="http://arwenstore.com.br/wp-content/uploads/2018/02/article-cosas-que-nunca-debes-hacer-antes-de-ir-en-bici-57837b528b588.jpg" alt="5 coisas que você nunca deve fazer antes de ir em bicicleta” />

Se a sua próxima saída quiser se manter com o grupo sem chupar rola ou perdê-los de vista, você deve estar preparado. E a preparação não é só o que se deve fazer, trata-se também de que você não deve fazer. Abaixo estão cinco coisas que é melhor não cometa se você vai lançar a pedalar:

Consumir alimentos com alto teor de gordura e fibra

Seu combustível antes da condução deve ser uma boa fonte de energia que se decomponha rapidamente. Gorduras e fibra não o cumprem. Os alimentos ricos em fibra, como saladas ou grandes porções de legumes sem amido, demoram um tempo para serem digeridos e, por isso, permanecem no estômago mais tempo. O mesmo acontece com os alimentos com alto teor de gordura. Além de que, potencialmente, podem fazer você se sentir mal, esses alimentos que se assentam em seu estômago não são digeridos rápido o suficiente para fazer nenhum bem. Esta comida não é eficiente para fornecer energia para os músculos. Em vez disso, você pode optar por os hidratos de carbono e proteínas magras.

Se a sua próxima saída quiser se manter com o grupo sem chupar rola ou perdê-los de vista, você deve estar preparado. E a preparação não é só o que se deve fazer, trata-se também de que você não deve fazer. Abaixo estão cinco coisas que é melhor não cometa se você vai lançar a pedalar:

Consumir alimentos com alto teor de gordura e fibra

Seu combustível antes da condução deve ser uma boa fonte de energia que se decomponha rapidamente. Gorduras e fibra não o cumprem. Os alimentos ricos em fibra, como saladas ou grandes porções de legumes sem amido, demoram um tempo para serem digeridos e, por isso, permanecem no estômago mais tempo. O mesmo acontece com os alimentos com alto teor de gordura. Além de que, potencialmente, podem fazer você se sentir mal, esses alimentos que se assentam em seu estômago não são digeridos rápido o suficiente para fazer nenhum bem. Esta comida não é eficiente para fornecer energia para os músculos. Em vez disso, você pode optar por os hidratos de carbono e proteínas magras.

Beber muita água

A água, obviamente, é necessária, mas se aplica a regra do “tudo com moderação”. Se não tiver bebido a quantidade de água necessária para empreender a viagem, você pode estar tentado a compensar tomando um copo ou dois. Não é uma boa idéia: o estômago e o fígado não podem processar tanta água de uma vez. A água ficará espirra no seu estômago e você terá que parar para ir ao banheiro com frequência. Além disso, se você beber demais, pode sofrer uma overdose de água, chamada hiponatremia. Embora bastante rara, a hiponatremia pode provocar sintomas que sabotearán sua viagem: dor de cabeça, fadiga e náuseas. O melhor é beber meio litro de água lentamente de 1 a 2 horas antes de sua viagem, deixando tempo suficiente para usar o banheiro antes de sair. Durante o passeio, toma uns goles de água a cada 15 a 20 minutos.

Não verificar seu computador

Não é bom perceber a meio da viagem, e em plena descida que os freios estão soltos, por exemplo. Assim que realiza uma verificação rápida de engrenagens e equipamentos antes de sair. Ir para o pneu, ter os freios soltos ou uma braçadeira rota pode deixá-lo na sarjeta arreglándolos quando deveria estar gostando. Se você vai viajar durante dias, é melhor ter tudo planejado com antecedência e, se necessário, você pode levar a sua bicicleta ao seu mecânico. Para uma verificação rápida antes de sair, certifique-se de que sua cadeia gira suavemente, as rodas não vacila e seus freios estão funcionando corretamente.

Alongamentos estáticos

Enquanto que esticar em si mesmo não é uma coisa má, chegar a tocar os dedos dos pés com as mãos durante dois minutos antes de que seus músculos estão quentes, não é uma boa idéia. Há debate sobre o tema, mas a maioria dos estudos indicam que o alongamento estático antes de um treino pode enfraquecer os músculos. Comece com 10 minutos de pedalada suave para aquecer seus músculos. O alongamento estático responde a um objetivo, e há alguns alongamentos que são especialmente bons para os ciclistas, mas é melhor esperar até depois do passeio.

Não avisar a ninguém de onde vais

Não é questão de pensar que você vai se machucar ou sofrer um acidente, mas é sempre melhor estar prevenido e esquecer de pensar nos problemas. É bom que alguém sabe qual será o seu caminho e para onde te diriges, além disso, leva consigo alguma forma de identificação. Também é aconselhável que essa pessoa lhe diga quanto tempo você vai estar fora e, é claro, leva o teu telemóvel. Não se trata apenas de que você pode pendurar no Instagram seus melhores fotos da viagem, é que se acontecer qualquer imprevisto podem localizarte mais rápido.

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