5 dicas para recuperar depois de um grande esforço | Esportes

Tanto se você puxou duas horas levantando pesos na academia ou até mesmo se você ousado para superar os 42.195 metros da maratona, o caso é que se você colar uma boa surra. E por muito bem que esteja fisicamente, um esforço de semelhante magnitude acaba repercutindo em seu corpo, porque você literalmente moído. Precisamente por isso, é hora de conhecer alguns truques para acelerar a sua recuperação após um exercício que tem exigido de uma alta intensidade.

1. Alongamentos

Ao igual que calientas seus músculos antes de entrar a fazer esporte, também deve enfriarlos para que recuperem sua temperatura e tom convencional. Assim, dedícales uma pequena sessão de entre 10 e 15 minutos, sem discriminar nenhum grupo muscular. Faça exercícios de braços, pernas, costas e outros de uma forma lenta e meticulosa, de tal forma que seu corpo relaxe e volte ao estado anterior à prática esportiva. Além disso, é uma forma de evitar lesões.

2. Uma ducha fria

Logo depois de fazer alguns movimentos para acalmar a musculatura, é altamente recomendado que você bater uma água fresca. Não se trata de que em meados de janeiro se bañes a 10ºC, porque você vai ficar passarinho, mas você pode procurar alívio em uma ducha quente ou mais refrescante possível, já que o efeito frio retorna a seu corpo, sua temperatura inicial e até mesmo reduz as inflamações de possíveis micro lesões ou traumatismos.

3. Bebidas recuperantes

Diversos estudos científicos apontam que o nosso organismo é mais receptivo à absorção de nutrientes durante os 45 minutos seguintes à realização de um exercício intenso, por isso é importante aproveitar este intervalo de tempo para preencher ao máximo as energias. Hidrátate para conseguir uma recuperação ótima. Além disso, você pode lançar mão, por exemplo, de bebidas isotónicas que se apresentem, eletrólitos e minerais perdidos durante a atividade. E, isso sim, esqueça de beber qualquer bebida carbonatada, o gás e o açúcar são o que de pior você vai para o seu corpo!

4. Descanso ativo

Durante a competição ou o árduo treinamento que tenha levado a cabo produzir ácido láctico que deve eliminar, mas você terá que fazer isso sem forçar. Assim, uma rodagem suave de bicicleta ou mesmo a pé, junto a uma alimentação à base de carboidratos, proteínas e água, é a melhor opção depois de algumas horas, do notável esforço. Dorme 8-9 horas e faça uma sessão suave de elíptica ou exercícios aquáticos no dia seguinte, de tal forma que volte a ativar a musculatura de forma gradual e pouco agressiva.

5. Massagem

Como último recurso, mas não por isso menos importante, também deverá contemplar a possibilidade de recorrer ao seu fisioterapeuta para que se faça uma massagem de descarga, com o que irá melhorar o seu bem-estar e favorecer a circulação. Uma visita a profissionais de saúde muscular será mais útil para eliminar qualquer possível lesão e combater as sobrecargas quando voltar aos treinos normais.

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